轻度焦虑症的自我治疗

时间2019-05-13 16:32来源:抑郁那些事儿

  轻度焦虑症的自我治疗?焦虑症的产生,主要是因为患者的内心压力过大,再加上所处外界环境的不良刺激造成的。它是是目前社会中常见并且普遍存在的一种心理疾病,患者主要表现为失眠多梦、注意力分散、忧心烦躁等。为了治疗焦虑症,专家们提出了 焦虑症的自我治疗方法,效果是比较不错的。

  呼吸调整

  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你地脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确地腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  下颚和四肢

  当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷地现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有地焦虑更严重。欲恢复舒坦地呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。

  保持乐观

  当你缺乏信心时,不妨想像过去地辉煌成就,或想像你成功地景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。这是纾解紧张与焦虑地好方法。幻想自己躺在阳光普照地沙滩上,凉爽地海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到地效果。

  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“ 没有问题。” ,“ 我可以对付。” ,“ 我比别人行” 。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗地本能反应,使你地智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来。

  转移注意力

  假使眼前地工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前地压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮地工作气氛。

  轻度焦虑症的自我治疗?通过以上的介绍,想必大家对焦虑症的自我治疗方法有了清楚的认识了了解。对于病情较严重的患者,可以在自我治疗的同时,与心理医师沟通,按照医师给出的疗方案依症治疗。这里双管齐下,相信患者定能收到最佳的治疗效果。