怎么自我调节强迫症?

时间2019-04-02 10:55 来源:沈阳抑郁症医院

  怎么自我调节强迫症?作为一种常见的精神疾病,强迫症的治疗方法有很多。但是也不能只是依赖医生的治疗来克服强迫症。自我疗法也很重要。但是没很多人不知道强迫症自我疗法有哪些?下面就为大家介绍几种常见的强迫症自我疗法吧。

  (一)听其自然强迫症的疗法。

  此法在于减轻和放松精神压力,任何事情听其自然,该咋办就咋办,做完就不再想它,不再评价它了。如好像有东西忘了带就别带它好了,担心门没锁好就没锁好了,东西好像没收拾干净就脏着乱着呗。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪,症状是会慢慢消除的。

  (二)刨根究底强迫症的疗法。

  根据精神分析学说,让患者意识到造成心理疾病的真正原因,有助于症状的消除,所以你可以依靠自己或亲人从以下几条线索来探究童年的创伤性事件:

  1、幼时受过的伤害性事件(如毒打、诱拐、诱奸等)

  2、幼时对他人造成的伤害性事件(如使人致残、死亡,使财物严重受损)

  3、幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。同时你还应该探究症状的最初起因和隐藏的含义。

  (三)满灌强迫症的疗法。

  简单地说,就是一下子让你接触到最害怕的东西,比如说你有强迫性的洁癖,请你坐在一个房间里,放松,轻轻闭上双眼,让你的双手涂上各种液体,而且努力的形容你的手有多脏,这时你要尽量地忍耐,当你睁开眼,发现手并非你想象的那么脏,对思想会是一个打击,即不能忍受只是想象出来的;若确实很脏,你洗手的冲动会大大增强,这时旁边的人将禁止你洗手,你会很痛苦,但要努力坚持住,随着练习次数的增加,焦虑会逐渐消退,但此法适合意志力较强的人进行。

  (四)系统脱敏强迫症的疗法。

  先学会放松的方法,然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境,再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏,就洗手癖而言,应一步步地减少洗手时间,增加赃物的刺激量,依次执行下去。

  (五)当头喝棒强迫症的疗法。

  当你开始进行强迫性的思维时,对自己大声喊停。当你在自我治疗的过程中遇到困难时,请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助。

  怎么自我调节强迫症?以上就是对几种比较有效的强迫症自我疗法的介绍,掌握以上方法有助于患者能更好的在日常生活中通过自我调节来治疗强迫症。作为一种心理病症,只有在日常中良好的自我调节保持健康的心态才能更好的预防强迫症。