改善失眠的方法有哪些?

时间2019-06-25 10:06来源:抑郁那些事儿

  改善失眠的方法有哪些?高考2个月前,今年的应届考生小明(化名)在父母的陪伴下去医院精神心理科寻找帮助,说小明已经连续1周失眠,无法入睡,白天的学习效率也非常查,正值高考,小明的父母的非常着急。在经过检查过后,医生告诉小明的父母小明这是因为压力过大导致的睡眠障碍。那么,针对失眠,有哪些方法可以改善呢?

  一、保持有规律的作息时间

  失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,睡眠时间在6小时以上最佳。

  二、适当运动可以促进身心健康

  每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进大家的健康睡眠。不过要注意,睡前尽量避免做运动,睡前运动会干扰你的睡眠,运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

  三、阳光是睡眠的好朋友

  如何有效地改善睡眠质量?阳光是生物钟和睡眠的好朋友,晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

  四、享受睡前时光,有助快速入睡

  睡前可以做很多事情,来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着。

  改善失眠的方法有哪些?以上这些方法对于失眠人来说可以选择性尝试一下,坚持一段时间后如果没有效果建议还是需要去医院接受正规的检查治疗或者在医生允许的前提下,服用助眠的药物,同时养成良好的作息,并且及时排解心中的压力,逐渐摆脱失眠。

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