抑郁症的应对办法有哪些?

时间2020-11-10 13:41 来源:沈阳抑郁症医院

  抑郁症的应对办法有哪些?抑郁症,似乎是越发的常见了。现在的社会环境也容易让人产生一些抑郁的情况,当抑郁的情况没有得到好的缓解,慢慢的就会演变成抑郁症。抑郁症可不是一种小问题,需要重视起来,那抑郁症的应对办法有哪些?下面我们就来简单的说说吧:

  1、每天晚上多用热水泡泡脚也有助于睡眠,直至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。适当进行饮食的调节,保持饮食营养,经常食用薏米、玉米、小米、红枣等补气血的东西做的粥或者糖水,由于总失眠会让这个人气血不足、发虚。

  2、要保持良好的生活习惯,睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。不要熬夜,要保持睡眠质量,23:00--3:00是肝胆的排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体好,养成一个良好的睡眠习惯。

  3、营养疗法:饮食对于人的精神健康具有重要影响。抑郁症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以建议患者多吃维生素b含量丰富的食物,像粗粮、鱼等,患者服一定剂量的复合维生素b,这些都是人们容易缺乏的维生素。

  4、体育疗法:体育锻炼是抑郁症很好的克星,通过有效的运动能很有效的去除抑郁症的情绪发生。锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉,有益于克服患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。

  5、放慢生活节奏:有意识的放慢生活节奏,沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自己,这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。平时要广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任,更能使患者的精神舒畅,烦恼尽消,整理感受。

  抑郁症的应对办法有哪些?抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展,对什么事情都丧失了兴趣,这时想要走出抑郁情绪,加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往,参加一些集体活动,多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼,也可以看看电影、电视或听听音乐。