抑郁症如何自我调整?

时间2019-04-07 10:19来源:抑郁那些事儿

  抑郁症如何自我调整?抑郁症的治疗中有一种是抑郁症的自我疗法,抑郁症的自我疗法是以患者自身为主导的,让患者自己用意志力去克服病症,很多抑郁症患者自述自己身上使不出一点力气,所以,没有一定的意志力是很难进行抑郁症的自我治疗的。但是轻度抑郁症患者进行自我治疗却没有这么困难。

  1、每天早晨,或者是下午,进行较长距离的散步,慢跑等促进心脏和血液循环的活动.以身体稍微感到疲惫为准.尽量不要乱想问题,专心的散步或者是慢跑,享受运动的乐趣与滋味.

  2、生活上,要有高蛋白,好的营养补充.随便唱歌,哼哼小曲,精神舒畅愉快,乐观,也能缓解抑郁.

  3、大脑的按摩,读书,写毛笔字,练字,都是有益身心的活动.

  4、不要老呆在家里,一个人.不要老呆在不变的环境中.

  (a).人是需要接受新的东西,新的刺激,新的变化,才不至于会得抑郁,痴呆,生活才会变得更加的美好.所以,终身学习的习惯,

  (b).乐于助人的习惯,学习处理人际关系,爱思考,爱写作,不断进步,不断学习,接受新事物 关心他人,懂得做人.都是避免抑郁,让生活多姿多彩,有意义,积极向上,有价值的做法.

  5、人是需要足够睡眠的,大约6-10个小时,一般都是8个小时左右.

  (a).想睡就睡一会,不要进,睡眠也是大脑的一种自我调节,对大脑有益.但是睡眠过度就不太好,容易做梦,也容易导致身体的虚弱,

  (b).精神的恍惚,乏力等不好的影响.睡眠适当,如果睡了11个小时以上还想睡,那就出去运动,去玩吧.让生活多彩,你就不会想睡了.

  抑郁症如何自我调整?以上就是小编总结的抑郁症的自我疗法中三个比较容易实现的小方法,有抑郁症倾向的患者不妨试一试。专家提醒:忧郁时避免做重大决定,以免决策错误使忧郁更严重。