通过运动治好抑郁症?

时间2019-05-21 11:00来源:抑郁那些事儿

  我通过运动治好抑郁症?运动的好处有着促进新陈代谢,预防心脑血管疾病,提高大脑技能,增强肺功能,提高免疫力等等,其实运动对于抑郁症的康复也是有着好处的!运动可以加速人体分泌多巴胺,传递人体的愉悦情绪,分散抑郁症患者的注意力,让患者减少陷入“自我泥潭”的风险,下面我们来了解抑郁症和运动之间的关系。

  如何选择适合自己的运动方式:

  如果你有特殊的身体状况,或是你很久没有做体能方面的活动,在开始从事一系列剧烈的运动之前,应先征求医护人员的意见,如不知到怎么挑选运动方式,可以问题自己以下问题:

  1、我喜欢哪一类型的运动?

  如果你喜欢跳舞,不访试试看有氧舞蹈的课程。如果你喜欢炎炎夏日下水运动的清凉,游泳或水中有氧舞蹈也许很适合你。如果你喜欢到户外走走,找个可以慢跑或竞走的公园每天去走一两圈。

  2、我喜欢一个人,还是喜欢一群人一起活动?

  如果你偏爱独处,一个人骑脚踏车、跟著录影带做运动都可以试试。如果你喜欢有人陪,可以加入健身房,约几个朋友固定去散步爬山,或去社区活动中心报名瑜珈、舞蹈的课程。如果你喜欢竞争的快感,就可以选择参加网球赛或是一对一的篮球练习。

  3、哪种类型的活动,可以排进我的日程表?

  如果你是忙碌的上班族,就近找一间公司附近的健身房,上班前、下班後,甚至是午休时间,都是运动的好时机,要找喜欢运动的同事一起去健身也很方便。

  如果你很重视和家人相处的时光,试著带家人一起去运动,每天固定的晨跑,早起爬山或傍晚去公园慢跑都是不错的选择。

  如果你必须要长时间待在家中,可以试试跟著运动录影一起做简易的运动,或是带著小孩、小狗在住宅附近散步。 虽然最有效的运动方法是密集的运动,而且一次至少要30分钟;不过,忙碌的你如果懂得利用一天当中零碎的时间运动,还是可以有效的恢复身体健康。

  如何改善忧郁症并不只包括专业治疗,良好的心态、积极的态度是治愈的前提条件。而运动无疑对改善情绪有很好的作用,所以选择适合自己的运动,并坚持下来,对忧郁症的康复是很有帮助的。当然,缓解忧郁症还有很多其它的方法可供选择。

  我通过运动治好抑郁症?抑郁症的运动疗法适合轻度和中度抑郁症患者,重度抑郁症患者如果要采用运动疗法来辅助治疗,那么在运动时一定要有陪护人员,同时在运动前制定好计划,循序渐进,持之以恒。