走出轻度抑郁症的方法

时间2019-07-30 13:57来源:抑郁那些事儿

      走出轻度抑郁症的方法?对于药物的使用相信大家有一个常识:是药三分毒!是的,治疗抑郁症的药物也有着它的副总用,所以当轻度抑郁症可以选择不使用药物治疗时,大部分患者会根据医生的建议进行心理治疗或者自我调节。抑郁症给患者带来的影响是情绪、思维、躯体、行为等方面的影响,所以想要走出轻度抑郁症,也要从这些方面入手,下面介绍一些走出轻度抑郁症的方法

  1、了解抑郁的原因

  当我们遭遇到不同寻常的困境时就会产生抑郁情绪,但是每个人应对抑郁情绪方式也不同,产生抑郁情绪的原因通常分为以下几种:

  a、失去了自己心爱的人,比如朋友、家人、爱人等。

  b、失去了一段感情

  c、失去了工作或者是公司破产

  d、婚姻破裂

  这时候你寻求家人和朋友的帮助。向自己亲近的人倾吐内心的郁结,能帮助你缓解抑郁。给自己一段时间来消化。或许这需要一段较长的时间,你才能走出抑郁的情绪,要给自己足够的耐心和时间。

  2、大哭一场

  据相关的研究表明,哭泣有助于体内内啡肽的释放,而内啡肽是一种能改善情绪的物质。而哭泣会让人体内副交感神经系统活跃起来,以减缓压力和伤痛带来的不良情绪。哭泣时可以把自己的痛苦传递给外部环境。当然如果你哭不出来的时候也不要强迫自己大哭,如果你把哭泣当做是一种任务,而不是自然情绪的表达,这样反而不利于你抑郁情绪的缓解。

  3、多微笑

  多项研究表明,微笑,即使是在你抑郁悲伤时候的微笑,也能帮助你缓解不良的情绪,微笑能调动自己眼部、嘴角的肌肉,即使自己觉得抑郁和悲伤的时候,觉得笑不出来,但是这样至少会让自己的态度变得积极起来。

  4、分散自己的注意力,做自己感兴趣的事情

  当你不断的重温自己的悲伤抑郁感受的时候,会阻碍你摆脱抑郁情绪的进程,所以这个时候,你要把自己的注意力放在其他的事情上能有助你尽快的恢复情绪。做一些你喜欢的事情,可能你一开始并不是很情愿去做,有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,比如打扫房间、骑车、做手工、听音乐、逛街等。

  5、运动起来

  运动可以帮助人们减少压力,放松心情,减轻抑郁情绪,缓解压力、焦虑,使人精力充沛。运动可以让你的体内产生内啡肽的物质,内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感、缓解情绪、对减轻心理压力具有独特的作用。运动还有助于让你集中注意力,从而将你对悲伤事件的关注转移出来。你不需要很远的路,也不需要经常泡在健身房里,只需要轻松的运动,比如散步就会带给你有益的效果。

  6、抑郁状态下,不放弃自己的学习、家人朋友和工作

  有人抑郁了,会什么都不想干,也不想理任何人。其实,这么做只会加重你的抑郁情绪,如果一个人抑郁的情况下,继续学习、工作慢慢会有缓解的,因为有事情做人会感觉比较充实。

  7、花时间和积极向上的人多相处

  他人的支持对你摆脱抑郁情绪至关重要,它能帮助你应对诸如失业、工作变更等带来的生活压力。在你的朋友、家人或者同事之中,找一些能给你的日常生活带来积极影响的人。比如“他们能够激励你吗?你喜欢和他们相处吗?你愿意和他们一起出去、一起做事吗?”如果是的话,他们就是你应该多花时间相处的人。

  8、接受自己的负面情绪

  负面的情绪确实不利于自己的身体健康,但是那些不愿意接受或者是压抑自己的负面情绪,只会让自己的情况变的更加的糟糕,要接受自己抑郁的情绪,并且不对自己做任何的批判,告诉自己“不就是这点小事情吗,有什么好值得伤心的呢?”坦然接受自己抑郁的情绪,接受这些情绪有助于你更好的了解和处理它们。

  9、改变自己的想法

  想法要积极并且现实。当你抑郁的时候会反复沉溺于苦闷、消极的想法之中。你总是会一遍一遍回想那些消极的想法。这时候你要打消消极的想法,每当你有了一个消极想法,就要下意识地制止它。用更积极、更现实的想法来替代每一个消极想法。举个例子,如果你觉得“这样下去一定很糟”,不如换过来想“或许最后的结果并没有自己想象的那么糟糕”。一开始你可能会觉得这么做没什么用处,但是时间一长,它便能发挥作用,并且对你的心境造成极大的变化。

      以上就是一些从实际生活中走出轻度抑郁症的方法,这些方法都是合理的、科学的自我调节的方法,轻度抑郁症患者可以主动尝试并坚持,在实行的过程中做好对自己状态的记录,对照之前的病情,以此来观察自己的病情是否有改善。

上一篇:一线抗抑郁药物有哪些? 下一篇:没有了